વરિષ્ઠ નાગરિકો માટે ઉપયોગી માહિતી

*નોર્મલ રિપોર્ટના માપ*

જ્યારે આપણે રિપોર્ટ કરાવીએ ત્યારે તે નોર્મલ છે કે વધુ-ઓછું છે? આના માટે નીચે દરેકના માપ આપવામાં આવેલ છે.

1. બીપી: 120/80
2. પલ્સ: 70 - 100
3. તાપમાન: 36.8 - 37
4. શ્વાસ : 12-16
5. હિમોગ્લોબિન:
     પુરૂષ -13.50-18
     સ્ત્રી - 11.50 - 16
6. કોલેસ્ટ્રોલ: 130 - 200
7. પોટેશિયમ: 3.50 - 5
8. સોડિયમ: 135 - 145
9. ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સ: 220
10. શરીરમાં લોહીનું પ્રમાણ:
       PCV 30-40%
11. સુગર લેવલ:
      બાળકો માટે (70-130)
      પુખ્ત વયના લોકો: 70 - 115
12. આયર્ન: 8-15 મિલિગ્રામ
13. શ્વેત રક્તકણો WBC:
      4000 - 11000
14. પ્લેટલેટ્સ:
      1,50,000 - 4,00,000
15. લાલ રક્તકણો RBC:
      4.50 - 6 મિલિયન..
16. કેલ્શિયમ:
       8.6 - 10.3 mg/dL
17. વિટામિન ડી3:
      20 - 50 ng/ml
18. વિટામિન B12:
    200 - 900 pg/ml
  
*વરિષ્ઠ લોકો માટે ખાસ ટિપ્સ એટલે કે 40/50/60 વર્ષ:*

1- *પ્રથમ :*
જો તમને તરસ ન હોય કે જરૂર ન હોય તો પણ હંમેશા પાણી પીવો... સૌથી મોટી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ અને તેમાંથી મોટાભાગની સમસ્યા શરીરમાં પાણીની અછતને કારણે છે. દરરોજ ઓછામાં ઓછું 2 લિટર

2- *બીજું:*
શરીરમાંથી વધુને વધુ કામ લો, શરીરને હલનચલન કરાવવું જોઈએ, પછી ભલેને માત્ર ચાલવાથી... કે સ્વિમિંગથી... કે કોઈ પણ પ્રકારની રમતથી જ.

  3- *ત્રીજી ટીપ:*
ઓછું ખાઓ….વધુ ખાવાની તૃષ્ણા છોડી દો…કારણ કે તે ક્યારેય સારું લાવતું નથી. તમારી જાતને વંચિત ન કરો, પરંતુ રકમ ઓછી કરો. પ્રોટીન, કાર્બોહાઇડ્રેટ આધારિત ખોરાકનો અતિરેક ઉપયોગ કરવો.

4- *ચોથું*
જ્યાં સુધી એકદમ જરૂરી ન હોય ત્યાં સુધી શક્ય હોય ત્યાં સુધી વાહનનો ઉપયોગ ન કરો... તમે ક્યાંક કરિયાણું લેવા જાવ, કોઈને મળો... અથવા કોઈ કામ માટે તમારા પગ પર ચાલવાનો પ્રયાસ કરો. લિફ્ટ અથવા સ્લાઇડરનો ઉપયોગ કરવાને બદલે સીડીઓ ચઢો.

5- *પાંચમું*
ગુસ્સો છોડો... ચિંતા કરવાનું છોડી દો... વસ્તુઓની અવગણના કરવાનો પ્રયાસ કરો... તમારી જાતને પરેશાનીની પરિસ્થિતિમાં સામેલ ન કરો.... આ બધા આત્માના સ્વાસ્થ્ય અને વૈભવને ઘટાડે છે. *સકારાત્મક લોકો સાથે વાત કરો અને સાંભળો*

6- *છઠ્ઠું*
વૃદ્ધાવસ્થામાં પૈસા, પૈસા વગેરેનો લગાવ છોડો, તમારી આસપાસના લોકો સાથે વાત કરો, હસો અને બોલો! પૈસા જીવવા માટે બનાવવામાં આવ્યા છે, જીવન પૈસા માટે નથી.

7 -  *સાતમું*
પૈસા, પદ, પ્રતિષ્ઠા, સત્તા, સુંદરતા, જાતિનો પ્રભાવ અને પ્રભાવ.... આ બધી વસ્તુઓ છે જે અહંકારથી ભરે છે.... પરંતુ આજે છે અને આવતી કાલ તેની પાછળ નથી. ખૂબ સમય બગાડો! નમ્રતાને પ્રાધાન્ય આપો જે લોકોને પ્રેમથી તમારી નજીક લાવે.

8- *આઠમું*
જો તમારા વાળ સફેદ થઈ ગયા છે, તો તેનો અર્થ જીવનનો અંત નથી. તે વધુ સારા જીવનની શરૂઆત છે. આશાવાદી બનો, મેમરી સાથે જીવો, મુસાફરી કરો, આનંદ કરો. યાદો બનાવો

9- *નવમુ*
તમારા નાનાઓને પ્રેમ, સહાનુભૂતિ અને સંબંધથી મળો! કટાક્ષ કંઈ બોલશો નહીં! તમારા ચહેરા પર સ્મિત રાખો! ભૂતકાળમાં તમે ગમે તેટલું મોટું પદ સંભાળ્યું હોય, વર્તમાનમાં તેને ભૂલી જાઓ અને તેની સાથે વળગી રહો.. ઇશ્વરે જીંદગી ને માણવા આપી છે.

સંકલન:- પ્રવિણસિંહ પરમાર